軍の食事療法は現在、世界で最も人気のある食事療法の1つです。 それはあなたがすぐに体重を減らすのを助けると言われています、 1週間で最大10ポンド（4.5 kg） 。
軍の食事も無料です。あなたが買う必要がある本、高価な食べ物、またはサプリメントはありません。
しかし、この食事療法は本当に機能しますか、そしてそれはあなたが試すべきものですか？この記事では、軍の食事について知っておくべきことをすべて説明します。
軍の食事とは何ですか？ -ミリタリーダイエット3日
3日間の食事療法とも呼ばれる軍の食事療法は、1週間で最大10ポンドを失うのを助けることができる減量の食事療法です。
ミリタリーダイエットプランには、3日間の食事プランとそれに続く4日間の休暇が含まれ、目標体重に達するまで、毎週のサイクルが何度も繰り返されます。
食事療法の支持者はそれが兵士をすぐに形にするために米軍の栄養士によって設計されたと主張します。
しかし、真実は、食事療法がいかなる軍隊や政府機関とも提携していないということです。
軍の食事は、海軍の食事、軍の食事、さらにはアイスクリームの食事など、他のいくつかの名前でも呼ばれています。
ノート：
3日間の軍事食 。ミリタリーダイエットは、わずか1週間で大幅な減量を促進すると言われている低カロリーの減量ダイエットです。
ミリタリーダイエット：ビギナーズガイド（食事プラン付き）
軍の食事療法はどのように機能しますか？
3日間の軍事食は、7日間で2つのフェーズに分けられます。
最初の3日間は、朝食、昼食、夕食に低カロリーの食事プランに従う必要があります。食事の合間におやつはありません。
の総摂取量 カロリー この段階では、1日あたり約1,100〜1,400カロリーです。
これは平均的な成人の摂取量よりもはるかに少ないですが、この計算機を使用してあなた自身のカロリー要件を確認することができます。
残りの4日間は、健康的な食事をとり、カロリー摂取量を低く抑え続けることをお勧めします。
の擁護者 ダイエット 彼らはあなたがあなたの目標体重に達するまであなたが食事療法を数回繰り返すことができると主張します。
ノート：
軍の食事療法の最初の3日間は、確立された食事計画があり、カロリー制限が含まれます。残りの4日間は制限が少なくなります。
食事プラン
ミリタリーダイエットメニュー
これは3日間のミリタリーダイエットミールプランです。
1日目
これが1日目の食事プランです。約1,400カロリーに相当します。
朝ごはん：
ピーナッツバター大さじ2杯のトーストのスライス。
グレープフルーツの半分。
一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。
ランチ：
トーストのスライス。
マグロの半分のカップ。
一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。
価格：
3オンス（85グラム）の肉とサヤインゲンのカップ。
小さなリンゴ。
バナナの半分。
バニラアイスクリームのカップ。
2日目
これらは2日目の食事で、合計で約1,200カロリーになります。
朝ごはん：
トーストのスライス。
ゆで卵。
バナナの半分。
一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。
ランチ：
ゆで卵。
カッテージチーズのカップ。
5つのクラッカー。
一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。
価格：
2つのホットドッグ、パンなし。
にんじんの半分のカップとブロッコリーの半分のカップ。
バナナの半分。
バニラアイスクリームの半分のカップ。
3日目
これが3日目の計画で、約1,100カロリーになります。
朝ごはん：
チェダーチーズの1オンススライス。
5つのクラッカー。
小さなリンゴ。
一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。
ランチ：
トーストのスライス。
好きなように調理された卵。
一杯のコーヒーまたはお茶（オプション）。
価格：
マグロのカップ。
バナナの半分。
バニラアイスクリーム1カップ。
砂糖やクリームからカロリーを追加しない限り、好きなだけコーヒーやお茶を飲んでください。水もたくさん飲む。
残りの4日間
残りの週にはダイエットも含まれます。
軽食は許可されており、食品グループの制限はありません。ただし、ポーションサイズを制限し、総カロリー摂取量を1日あたり1,500未満に保つことをお勧めします。
この記事では、カロリー摂取量を追跡するためのWebサイトとアプリのリストを見つけることができます。
残りの4日間の食事については他に規則はありません。
ノート：
ダイエットの最初の3日間はメニューが固定されていますが、他の4日間はそれほど制限されていません。残りの4日間は、健康的な食事をとり、カロリーを制限することをお勧めします。
追加の食品は許可されます
食事制限のある人は3日間のフェーズで代用が許可されますが、1食分には同じ数のカロリーが含まれている必要があります。
たとえば、ピーナッツアレルギーがある場合は、ピーナッツバターをアーモンドバターに交換できます。
ベジタリアンの場合は、マグロ1カップをアーモンドと交換することもできます。
重要なのは、カロリーが同じままであるということです。何らかの方法で食事プランを変更する場合は、カロリーを数える必要があります。
軍の食事療法の支持者は、熱いレモン水を飲むことを奨励しますが、人工的に甘くされた飲み物には反対することをお勧めします。ただし、これが良い考えであるという科学的な理由はありません。
ノート：
食事制限がある場合は、同じカロリーの食品に置き換えることができます。
軍事食は証拠に基づいていますか？
軍の食事に関する研究はありません。しかし、平均的な人は、1週間のカロリー制限のために数ポンドを失う可能性が非常に高いです。
外出するよりも脂肪組織に入るカロリーが少ない場合、脂肪を失います。点。
しかし、食事療法の支持者は、食事療法の食事計画における食物の組み合わせのために、それがいくらかの減量の利点を持っていると主張します。これらの組み合わせはあなたの新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させると言われていますが、これらの主張の背後にある真実はありません。
コーヒーと緑茶には、代謝をわずかに増加させる可能性のある化合物が含まれていますが、これを行うことができる既知の食品の組み合わせはありません（1、2、3、4）。
そして、食事プランに含まれている一般的な食品を見ると、それは脂肪燃焼ダイエットのようには見えません。
タンパク質が豊富な食品は、他の食品よりも代謝を刺激します（5、6）。しかし、軍の食事療法に含まれる食品のほとんどは、タンパク質が少なく、炭水化物が多いため、減量には適していません。
一部の人々はまた、この食事療法は断続的断食と同様の健康上の利点があると主張しています。しかし、食事療法には断食がないので、これは誤りです。
ノート：
ミリタリーダイエットはカロリーが非常に低いため、体重を減らすのに役立ちます。ただし、他のカロリー制限食よりも効果的であるという特別な利点はありません。
軍の食事は安全で持続可能なものですか？
軍の食事療法は、短すぎて永続的なダメージを与えることができないため、平均的な人にとっておそらく安全です。
ただし、この食事療法を何ヶ月も続けると、カロリー制限が厳しくなり、栄養不足のリスクにさらされる可能性があります。
これは、休日に野菜やその他の高品質の食品を定期的に食べない場合に特に当てはまります。
また、毎週ホットドッグ、クラッカー、アイスクリームを食べると、代謝の問題を引き起こす可能性があります。ジャンクフードはあなたの食事療法の定期的な部分であるべきではありません。
持続可能性の観点から、この食事療法は非常に簡単です。それは長期的な習慣の変化に依存せず、短期間の意志力のみを必要とします。
そうは言っても、それはあなたがあなたの習慣を変えるのを助けないので、あなたが長い間体重を減らすのを助けることはおそらくないでしょう。
ノート：
軍の食事療法は健康な人にとって安全である可能性が高いですが、それは長期間行われるべきではありません。それはおそらく持続的な体重減少につながりません。
あなたは本当に一週間で10ポンドを失うことができますか？
このダイエットは、1週間で10ポンド（4.5 kg）を失う可能性があると言われているため、人気がありました。
理論的には、この減量率は、カロリーを厳しく制限している太りすぎの人に可能です。ただし、体重減少のほとんどは、脂肪ではなく水分の減少によるものです。
体のグリコーゲン貯蔵が減少すると、水分量は急速に減少します。これは、炭水化物とカロリーが制限されている場合に発生します（7）。
これはスケールでは良さそうですが、通常の食事を再開すると、その体重は回復します。
概要：
1週間で10ポンドを失う可能性があります。ただし、そのほとんどは水分量であり、通常の食事を始めると元に戻ります。
それはうまくいくかもしれませんが、長くはありません
あなたがすぐに数ポンドを失いたいなら、軍の食事療法は助けることができます。
しかし、あなたもすぐに体重を取り戻すでしょう。これは単に長期的な減量のための良い食事療法ではありません。
あなたが体重を減らしてそれを維持することを真剣に考えているなら、軍の食事療法よりはるかに優れている多くの減量方法があります。
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