シナモンとは何ですか？ シナモンはあなたを薄くしますか？ シナモンは何千年もの間医療分野で使用されてきました。中世のヨーロッパ人はシナモンと肉を防腐剤として混ぜ合わせ、6世紀のギリシャ人は消化不良やその他の病気を助けるためにシナモンを処方しました。しかし、今日、私たちは減量の補助としてのシナモンについての一般的な主張について話している。
シナモンの利点
シナモンは何に適していますか？ 減量におけるシナモンの役割に焦点を当てた健康強調表示の要約は次のとおりです。
- シナモンは、インスリン感受性を高め、血糖値を下げると言われています。これらは両方とも、体重を減らし、2型糖尿病を管理するための重要な要素です。1
- シナモンはまた、あなたの体が他の食品よりもスパイスを処理するためにより多くのエネルギーを使用するため、代謝を高めると信じられています。
- 食物繊維が豊富に含まれています。これは、満腹感を感じ、食事が終わったことを体に知らせるために不可欠な栄養素です。
シナモンがインスリンと血糖に与える影響についての主張は非常に信頼できます。
食物繊維は満腹感を与えるのに役立ち、高繊維食は減量に役立つ可能性があることは十分に文書化されていますが、シナモンだけから多くの繊維を得る可能性は低いです。一日にたくさんのシナモンしか消費できません。実際、シナモンが多すぎると有毒になる可能性があるので、やりすぎないでください。2
しかし、シナモンはあなたが体重を減らすのを助けることができます。 少量のシナモンは最小限のカロリーであなたの食べ物にたくさんの風味を加えます、そしてそれはあなたの食事療法に関しては常に良いことです。小さじ1杯には、わずか6カロリーと約2 gの炭水化物に加えて、1グラム強の繊維が含まれています。3
シナモンは食品の甘さを改善することもできます。つまり、砂糖やその他の甘味料の必要性が少なくなります。
あなたが体重を減らすのを助けるためにシナモンを使う方法
- オートミールで ：オートミール愛好家には、シナモンのピンチは必見です！または、シナモンと一緒にキノアを試してみてください。
- カフェで -コーヒーにシナモンを注ぐだけではいけません。あなたのコーヒーかすにそれを追加します 前 コーヒーを準備します。それは基本的な豆に風味を付け、風味付けされた豆のお金を節約します。
- 果物について ：シナモンは、リンゴとバナナのスライス、フルーツサラダ、洋ナシのスライス、桃を半分に切ったもので美味しいです。それはあなたのフルーツゲームを改善するためのとても簡単な方法です。
- クリーミーなお菓子で -無脂肪のギリシャヨーグルト、低脂肪のカッテージチーズ、または軽いリコッタチーズと少し混ぜます。少しカロリーのない甘味料も良いです。そして、通常の軽いバニラアイスクリームを次のレベルに引き上げるために、あなたは何をすべきかを知っています。
- チリでは ：クレイジーに聞こえます、試してみる価値があります。小さなシナモンは、否定できないほど良い方法でそれらの豊かな唐辛子の風味を引き出します。
シナモンが体重を減らすのに役立つ6つの方法
シナモンと言えば、ダイエットにあまり良くないお菓子を思い浮かべますか？シナモンロールやアップルパイなど、多くの甘いデザートにシナモンが使われているのは事実です。しかし、シナモン自体はあなたにとって本当に良いです。そして、あなたが体重を減らすことを探しているなら、あなたはあなたができる方法であなたの毎日のルーチンにそれを加えることを検討したいと思うでしょう。
シナモンだけでも食欲を抑制し、コレステロールを下げ、新陳代謝を促進し、血糖値を調節することができます。 要するに、それは減量を容易にする脂肪を取り除くのを助けます。健康的な食事と適切な運動も体重を減らすための鍵であることを覚えておいてくださいが、ここでは、シナモンを1日を通して使用して、さらなる減量を促進し、数ポンドを減らすことができるいくつかの方法を紹介します。
シナモン、レモン、ハチミツの水で目を覚まします。
デポジット写真によるタイクーン
朝にレモンハニーウォーターを飲むと起こる不思議なことについてはすでに聞いたことがあります。そのミックスにシナモンを少し加えるだけで、朝の飲み物に減量力が加わります！
コーヒーにシナモンを振りかける：
デポジット写真経由のteine26
カロリーを追加せずにコーヒーを甘くするための最良の方法は何ですか？砂糖の代わりにシナモンを使用してください！コーヒーにシナモンを1つまみ（または数個）加えるだけで、ほんのりと風味が増します。シナモンはまた、食欲を抑制し、新陳代謝を促進する働きをするため、二重の役割を果たします。
オートミール/シリアルに振りかける：
シナモンは、朝のボウル、オートミール、またはシリアルにおいしい風味を加えながら、体重を減らすのに役立ちます。
シナモン水を飲む：体重を減らすためのシナモンティー
ヘルシーフードハウス
シナモンティーの用途は何ですか？ シナモンスティックを茹でて、その水を1日中（特に食事の合間に）飲みます。
シナモンティーのメリット
- 血糖値を安定させます
- 心臓の健康をサポートします
- 抗がん作用があります
- 減量を促進する可能性があります
- 炎症を軽減します
- 脳機能を維持します
1.血糖値を安定させます
シナモンティーとは何ですか？ シナモンは糖尿病に良いですか？ シナモンは 血糖値への強力な影響。 いくつかの調査 見せる それは次のように機能します 体内のインスリン 、これは血流から組織への糖の輸送に関与するホルモンです。また、体内のインスリンの有効性を改善し、インスリン抵抗性から保護することができます。英国のテムズバレー大学によるレビューによると、シナモンは空腹時血糖値を最大で低下させる可能性があります 2型糖尿病患者の29％ 。
2.心臓の健康をサポートします
シナモンティーを日常生活に加えることは、心臓の健康に関して大きな利益をもたらす可能性があります。実際、シナモンは心臓病のいくつかの危険因子を減らし、心臓を効率的に機能させ続けることが示されています。シナモンは、血糖値を下げるだけでなく、トリグリセリドだけでなく、総コレステロール値と悪玉コレステロール値を下げるのにも役立ちます。また、動脈から過剰なコレステロールを取り除くのに役立つ有益なHDLコレステロールのレベルを上げることができます。
3.それは抗癌特性を持っています
いくつかの印象的なinvitro研究と動物モデルは、シナモンが癌の予防に役立つことを発見しました。ジャーナルに掲載された研究 BMC Cancer 彼が示しました そのシナモン抽出物は、特定のタンパク質の活性を変更することにより、皮膚癌細胞の腫瘍細胞死を誘発することができました。
メリーランドでの別のinvitro研究でも同様の結果が得られました。 彼が指摘しました シナモンから分離されたポリフェノールは、肝臓がん細胞の成長と拡散を減らすのに役立ちました。しかし、シナモンのガンと戦う効果が人間にも適用できるかどうかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。
4.それは減量を促進することができます
シナモンウォーターの用途は何ですか？ シナモンティーを飲むと体重を減らすことができますか？シナモンティーの減量効果に関する研究は限られていますが、いくつかの研究でいくつかの有望な結果が見つかりました。たとえば、インドで実施された研究では、1日3グラムのシナモンを16週間補給すると、対照群と比較して胴囲と肥満度指数が大幅に低下することが示されました。で公開された別のinvitro研究 科学レポート 彼は見つけた そのシナモン抽出物は脂肪細胞の褐色化を誘発しました。これは代謝を高め、肥満から保護すると考えられているプロセスです。
5.炎症を軽減します
研究によると、シナモンには抗酸化物質と強力な抗炎症作用が豊富に含まれています。たとえば、中国医薬大学が実施した研究では、シナモンに含まれる特定の化合物がinvitroで炎症マーカーを減らすのに効果的であることが示されました。
これは、皮膚の健康、関節痛、病気の予防などのためのシナモンティーの強力な利点につながる可能性があります。どのように？調査 提案する その炎症は、癌、糖尿病、自己免疫疾患などの慢性疾患の根源にある可能性があります。
6.脳機能を維持します
就寝前のシナモンティーの最も印象的な利点の1つは、脳機能を保護および維持する能力です。興味深いことに、いくつかの研究は、シナモンティーに含まれる特定の化合物がアルツハイマー病などの神経変性疾患の予防に役立つ可能性があることを示しています。
たとえば、動物モデルは、シナモンが運動機能を改善し、パーキンソン病のマウスの脳細胞を保護するのに役立つことを示しました。カリフォルニアで実施された別のinvitro研究 示した シナモンに含まれる特定の化合物は、脳内の異常なタンパク質修飾を防ぐのに役立ち、アルツハイマー病を防ぐのに役立つ可能性があります。
プロテインシェイクに混ぜます：
シナモンは、ジムのネズミであろうとなかろうと、これらの健康的な飲み物への素晴らしい追加です。
あなたの台所にそれを加えなさい：
キムチを超えて
特にインドのレシピでは、シナモンが必要になる傾向があります。しかし、必ずしもそれを必要としないあなたのレシピにシナモンを加えてみませんか？ご飯、鶏肉、野菜のロースト料理にシナモンをまぶしてみてください。
減量はどうですか？
血中のブドウ糖とインスリン抵抗性が多すぎるということは、細胞がエネルギーのためにブドウ糖に飢えていることを意味します。したがって、ブドウ糖は主に腹部脂肪として保存されます。 2012年にInternationalJournal of Preventive Medicineに発表された研究では、1日あたり3グラムのシナモンを摂取した2型糖尿病の人々は、8週間にわたって脂肪量をいくらか失いました。
2006年にJournalof the International Society of Sports Nutritionに発表された別の研究では、1日あたり500ミリグラムの精製シナモン抽出物を投与された前糖尿病またはメタボリックシンドロームの人々は、12週間体脂肪率のわずかな減少を経験しました。 。両方の研究の被験者は、血糖値とインスリン感受性のわずかな改善を同時に経験しました。
シナモンがどのようにあなたを助けることができるか
シナモンが他の点では健康な人々の皮下脂肪の減少を助けることができるという実際の証拠はこれまでありません。 2型糖尿病のリスクがある場合は、食事や運動の代わりではなく、食事にシナモンを少し加えるとよいでしょう。シナモンは、炭水化物食品に加えると特に効果的です。たとえば、スライスしたオートミールやリンゴに挽いたシナモンを振りかけることができます。
サービングのサイズと注意事項
小さなシナモンは大いに役立ちます。 1日あたりわずか1グラム、または小さじ1/4杯の粉末を使用すると、肯定的な結果が見られます。他の薬用と同様に、一般的に少しは良いですが、多いほど良いとは限りません。そしてシナモンは、ポジティブなライフスタイルの変化を増やすだけで、置き換えることはできません。
また、シナモンのいくつかの種には、抗凝固薬として使用されるクマリンと呼ばれる化学物質があります。セイロンシナモンは、カシアよりもはるかに少ないクマリンを含むと言われています。したがって、日常的に使用するために高品質のセイロンシナモンを選択することをお勧めします。
参照：
- Ranasinghe P、Pigera S、Premakumara GA、Galappaththy P、Constantine GR、Katulanda P.「真の」シナモン（Cinnamomum zeylanicum）の薬効成分：系統的レビュー。 BMC AlternMedプラグイン 。 2013; 13：275。doi：10.1186 / 1472-6882-13-275
- カワトラP、ラジャゴパランR.シナモン：小さな成分の神秘的な力。 生薬学解像度 。 2015; 7（補足1）：S1-6。土井：10.4103 / 0974-8490.157990
- 米国農務省 FoodData Central 。
コンテンツ
- シナモンの利点
- あなたが体重を減らすのを助けるためにシナモンを使う方法
- シナモンが体重を減らすのに役立つ6つの方法
- シナモン、レモン、ハチミツの水で目を覚まします。
- コーヒーにシナモンを振りかける：
- オートミール/シリアルに振りかける：
- シナモン水を飲む：体重を減らすためのシナモンティー
- シナモンティーのメリット
- 1.血糖値を安定させます
- 2.心臓の健康をサポートします
- 3.それは抗癌特性を持っています
- 4.それは減量を促進することができます
- 5.炎症を軽減します
- 6.脳機能を維持します
- プロテインシェイクに混ぜます：
- あなたの台所にそれを加えなさい：
- 減量はどうですか？
- シナモンがどのようにあなたを助けることができるか
- サービングのサイズと注意事項
- 効果のある脱毛用ビタミン
- プロテインを摂取し、運動しないとどうなりますか？
- 早く体重を減らすチアシード超効果的！
- セチリジン-それが何のためにあるのか、投与量、使用法および効果
- のためのトップ10の育毛製品...
- オレガノティー：それは何のためですか？水の利点..。