プロテインを摂取し、運動しないとどうなりますか？ プロテインが詰め込まれ、ピーナッツバターやチョコレートなどの退廃的な成分が含まれていることが多いプロテインシェイクは、驚くほどカロリーが高くなる可能性があります。あなたが運動しておらず、それらのプロテインシェイクがあなたの食事に多くの余分なカロリーを追加している場合、あなたは体重が増えるでしょう。
ヒント
運動せずにプロテインシェイクを飲むと、毎日のカロリー必要量を超えて体重が増える可能性があります。
運動していないときに摂取するホエイプロテインの量
議論を続けて、当面の問題を明確にするために2つの視点を取ります。
- 運動なしのホエイプロテイン
- 運動せずにプロテインが揺れる
ホエイは消化可能なタンパク質源であり、高タンパク質食品の優れた代替品です。食事にタンパク質が多く、卵、魚、豆類、大豆などが含まれている場合は、注意してください。 1日に1つか2つのアイテムをホエイプロテインシェイクだけで交換してください。
MFFホエイプロテイン80は手頃な価格でオンラインで入手できます。 28.6グラムの高品質タンパク質は新陳代謝に適しています。毎朝服用すると、代謝率が向上する可能性があります。
また、1日で食事全体をホエイミールに置き換えることもできます。それはあなたが空腹のときにのみ起こることができます。ホエイプロテインを飲むことは、あなたの体が[プロテイン]をより速く燃やす可能性が高いことを意味します。
運動せずにホエイを飲むのは良いことです。大豆、米、卵、カゼインなどの他のプロテインサプリメントはその目的を果たしません。
たとえば、自然な形で卵を消費し続けることができます。特に運動していないときは、最適な栄養を摂るのに適しています。それらをサプリメントと交換する必要はありません。卵タンパク質のシェイクは消化が非常に遅く、運動せずに脂肪を燃焼させるのに役立ちません。
しかし、ホエイプロテインのスクープは消化が簡単で、プロテインを使用して減量を加速する手段です。
体重の増加
栄養補助食品としてホエイプロテインシェイクを飲むことは、一部の医師が低体重の患者が体重を増やすのを助けるために推奨するステップです。大さじ1杯のホエイパウダーと1杯の低脂肪ミルクで作られた典型的なプロテインシェイクは200カロリー以上あります。つまり、カロリー要件を満たし、毎日シェイクを飲むと、1か月に1ポンド以上増える可能性があります。ただし、アクティブで定期的に運動している場合は、不要な体重が増えるリスクはそれほど高くありません。
負の影響
定期的なフィットネスプランに従うかどうかに関係なく、高タンパク食に従うことで特定の健康状態のリスクを高めることができます。 NS PCRM 過剰なタンパク質消費は、骨粗鬆症、カルシウム結石、腎臓病、および癌に関連していると述べています。 MayoClinic.com登録栄養士のKatherineZeratskyは、タンパク質のサプリメントやシェイクは全食品と同じ種類や品質の栄養素を提供しないため、タンパク質を食べすぎると栄養素の不足にもつながる可能性があると書いています。
代替品を振る
通常の食事に栄養素が不足しているためにプロテインシェイクを飲む場合は、何を食べるかを再考してください。によると MayoClinic.com 、サプリメントが複製できないビタミン、ミネラル、保護物質を提供するため、ほとんどの場合、ホールフーズは優れた選択肢です。たとえば、プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルトのカップは、ほんの数カロリーで、大さじ1杯のホエイパウダーよりも多くのタンパク質を提供します。また、多くの粉末では提供できないビタミンやカルシウムなどのミネラルも提供します。他の高品質で栄養豊富なタンパク質源には、卵、赤身の白身の肉、魚、ナッツ、種子、豆、豆類が含まれます。
運動せずにタンパク質を摂取するのは安全ですか？
ホエイプロテインにいつも「はい」と言ってきたので、その消費の安全性のレベルについて議論するのは自然なことです。あなたがそれを取ることができれば、それは持っていても安全であることを意味します。しかし、どれだけ、そしてなぜそれが明確でなければならないのか。血清で体重を減らすという単純な論理は、あなたがそれをやり過ぎているという意味ではありません。
平均体重70kgの人は毎日80から90グラムのタンパク質を必要とするので安全です。あなたがそれを食物から得るか、バターミルクのようなサプリメントから得るかは問題ではありません。唯一のことは、MFFホエイ80のような本物の製品を購入することです。これは、1回の摂取量で25.6グラムのタンパク質を提供します。
それは安全で実行可能ですが、あなたの体はバランスの取れた栄養を必要とします。したがって、たんぱく質だけを摂取して健康を無視するのは賢明ではないかもしれません。炭水化物や脂肪のような他の主要栄養素も重要です。
では、血清はどのように筋肉を増やしたり体重を減らしたりするのに役立ちますか？
ボディービルダーが血清を必要とする理由は非常によく理解されています。運動せずに筋肉量のためにホエイを飲んだり、カロリーを失ったりするのは別の話です。まず、ポジティブな点について説明します。
あなたの新陳代謝を高めます： ホエイは、チーズ製造中に処理されるミルクの副産物です。天然のたんぱく質を含んでいます。最近の研究では、タンパク質はエネルギー消費として説明されています。また、炭水化物よりも多くのエネルギーを使用します。言い換えれば、それはあなたが比較してより多くのカロリーを燃焼するのを助けます。
空腹感を減らす： ホエイまたはホエイプロテインが違いを生みます。血清は空腹感を減らします。水と混合されたホエイプロテインは、110カロリーの栄養を提供する完全な食事です。
また、運動せずにプロテイン（およびホエイ）シェイクの利点についても話しました。
ホエイプロテイン（シェイク）の基本的な機能は、筋肉の持久力を高めることです。ジムで筋肉を鍛えるとき、筋肉の修復、回復、強化のためにそれが必要です。トレーニングがなければ、筋肉の活動はありません。したがって、あなたの筋肉は追加のタンパク質飼料を必要としません。あなたは筋肉量を増やす可能性は低いです。
私が前に言ったように、ホエイプロテインシェイクのグラスは110カロリーを意味します。他の成分と一緒にホエイシェイクをすると、その発熱量が高まります。あなたのルーチンに非常に多くのカロリーを追加するホエイシェイクは、体重増加につながるだけです。
繰り返しますが、ある栄養素に過度に集中すると、他の栄養素を無視する可能性があります。私たちの体は、毎日の栄養ニーズを満たすためにタンパク質の一部しか必要としません。タンパク質の過剰摂取は、健康的な食事を失うことを意味します。また、腎臓に圧力をかけて消化し、システムから取り除きます。
長所と短所の両方があります。長所と短所の両方があります。この2つのバランスをとるには、消費レベルを考慮する必要があります。
結論
非運動ホエイプロテインは安全なオプションです。境界を越えなくても、ホエイのようなタンパク質の利点を享受できます。それは胃に負荷をかけず、カロリーも燃焼します（タンパク質の分解に適しています）。
ホエイプロテインの供給源を常に確認してください。あなたはそれを購入する場所とそのコンテンツプロファイルを知っている必要があります。あなたはトレーニングなしで適切なホエイプロテインプロファイルを必要とするので、それは重要です。
コンテンツ
- ヒント
- 運動していないときに摂取するホエイプロテインの量
- 体重の増加
- 負の影響
- 代替品を振る
- 運動せずにタンパク質を摂取するのは安全ですか？
- では、血清はどのように筋肉を増やしたり体重を減らしたりするのに役立ちますか？
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