Supta virasanaは、virasana Iの水平バージョンです。virasanaIは、プラナヤマを瞑想して練習するための優れたヨガのポーズですが、supta virasanaは、優れたリラクゼーションエクササイズと言えます。一日の終わりに立ったり歩いたりするなど、疲れた足を休める運動。
骨盤部や腹部の臓器も徹底的にマッサージします。背中、膝、足首の不調にsuptavirasanaを使用しないでください。この難しいバリエーションは、足の間に楽に座ることができる場合にのみ適しています。アスリートはsuptavirasanaから大きな恩恵を受けるかもしれません。
supta virasanaの起源（水平ヒーローの位置）
サンスクリット語 supta 嘘をつくことを意味します 来る 戦士、英雄または勝利者を意味します。 アサナ 「（座る）姿勢」の別の言葉であり、パタンジャリの八正道（（ ヨガ-経 ）。この古典的なヨガのポーズでハタヨガ、シートは床の足の間に置かれ、上半身は床に向かって段階的に完全に後方に曲げられます。
初心者向けの練習ではありません。 Suptavirasanaは ほとんどの場合回避 ヨガコース 。ただし、このエクササイズを安全な段階で実行すれば、後ろに寄りかかったときに背中の怪我をすることを心配する必要はありません。
Supta virasana（リクライニングヒーロー）/出典：ケングル、ウィキメディアコモンズ（CC BY-3.0）。
技術
このアーサナの問題は、多くの人がサポートポイントの不足のために「安全に」身を乗り出すことができないと感じていることです。常に寄りかかる ひじ このアーサナを実行するとき。必要に応じて、ハードクッションのスタックを使用して、最初に「半分」のsuptavirasanaを実行します。このヨガのポーズは、ヴィラーサナIを完全にコントロールできる場合にのみ適しています。
- に入るヴィラーサナI（ヒーローの態度）。床の足の間に座り、太ももに手を当て、膝を合わせます。摩擦のフットレストは後ろを向いています。
- 手で足を持ちます。
- 息を吐き、注意深く身を乗り出します。肘を1つずつ床に置きます。
- さらに後ろに寄りかかって、くぼんだ背中を作ります。肘と前腕で休んでいる間、後頭部が床に触れます。
- 次に、腕を前方に伸ばし、背面を下げます。背面は、全長に沿って床に完全に接触します。静かに息を吸ってください完全なヨガ呼吸。
- 必要に応じて、腕を後ろに向けて円を描き、頭の後ろにまっすぐ平行に置きます。
- 最初は数秒間、または快適に感じる限り、suptavirasanaにとどまります。 supta virasanaをうまくコントロールすればするほど、この高度なヨガのポーズを最大5分間維持できます。
- 逆の順序でvirasanaIに戻ります。
- 休むsavasana必要であれば 。
注意点
背中全体が床に置かれる古典的なsuptavirasanaを実行すると、多くの人が橋としての経験が多すぎますが、成功すると勝利としても経験します。それは大胆さと忍耐力の問題です。あなたとして 初心者 、後ろにもたれながら最初にひじに寄りかかり、その後、後頭部が床に触れることが重要です。次の段階では、肩を床に置いて、背中を平らにしようとする前に背中をくぼませたままにします。
クッション
この段階的なバージョンがまだ難しすぎると感じた場合は、いくつかのクッションに横になる可能性があります。だから後ろを離れて 骨盤 徐々に筋肉 時間をかけてクッションを1つずつ省いて、完全なsuptavirasanaに慣れてください。まず、背中、足首、膝の問題について医師の診察を受けてください。 Supta virasanaは、virasana I（ヒーローの態度）を完全に制御できる場合にのみ適しています。
利点
Supta virasanaは膝と腰を柔軟にし、矯正します 扁平足 長期的には、足と足首のストレッチのおかげで、土踏まずに効果があります。疲れた足に最適な姿勢です。さらに、このヨガの姿勢は腹筋を伸ばし、間接的に改善します消化。ヴィラーサナIと同じように、このアーサナも食事の直後に練習することができます。ランナーなど アスリート suptavirasanaから大きな恩恵を受けるかもしれません。とりわけ、ブジャンガサナ（コブラの姿勢）と悪いコサナ（靴屋姿勢）良い準備です基本姿勢。
supta virasana（嘘つきの英雄）の健康への影響
強制は問題外です。それはすべてに当てはまります ヨガのポーズ 、しかし特にsuptavirasanaのために。ヨガの語彙からラッシュとパフォーマンスオリエンテーションという言葉を削除して、徐々に進歩していきます。
治療
Supta virasanaには治療的で支持的なものがありますが、必ずしも ヒーリング とりわけ、以下の苦情、病気および障害への影響：
- 扁平足。
- 消化器系の問題。
- 便秘。
- による腰痛倦怠感。
- 静脈瘤。
- 坐骨神経痛。
- 喘息。
- 不眠症。
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