ほとんどの人は人生のある時点で余分な体重で生活しており、健康的な減量を維持することがいかに難しいかを知っています。
もちろん、健康的な方法で体重を減らすための最良の方法は、完全な食事療法と運動ルーチンを介することです。 、しかし、統合医療の原則を使用すると、さまざまなホルモン、神経伝達物質、および個々の生理学と連携して体を燃やすのに役立つ代謝反応をサポートするのに役立ちます。より効率的に脂肪。
これらの特別なスーパーフード、アミノ酸、植物を見て、どれがあなたに正しい方向に自然なナッジを与えることができるかを見てください。
体重を減らすための10の天然物
1.ベルベリン
この生物活性化合物は、植物アルカロイドのクラスの一部であり、オレゴングレープやメギなどの低木に自然に含まれており、これまでで最も効果的な天然サプリメントの1つである可能性があります。
NS ベルベリン アーユルヴェーダと漢方薬で長い歴史があります しかし最近、この抽出物は、健康的な血糖値とインスリン反応を促進する能力で多くの注目を集めています。これは、減量の鍵となる2つの要因です（1）。
メタアナリシスでは、ベルベリンは、健康的な血糖値を維持する上で、経口ブドウ糖低下薬と同じくらい効果的でした（2）。
ベルベリンは、AMP活性化プロテインキナーゼの略であるAMPKと呼ばれる酵素も活性化します。この酵素は非公式に体の代謝マスタースイッチとラベル付けされており、その活性化は運動と同様の利点を提供することができます。
2.カルノシンまたはL-カルノシン
NS カルノシン それはアミノ酸であり、一般的にラベル付けされたL-カルノシンが見られます。これは、体内の細胞によって最も簡単に使用される形態です。
カルノシンはメタボリックシンドロームの影響を調節することが示されています 、これは米国の6人に1人近くに影響を及ぼします（4）。メタボリックシンドロームは、インスリン、血糖、および終末糖化産物（AGE）と呼ばれる炎症性タンパク質の調節不全のために体重減少を困難にする可能性があります。
カルノシンは、これらのAGEの生成を調節するのに役立ち、代謝の健康だけでなく、優雅な老化もサポートします（5）。
カルノシンは、アミノ酸のベータアラニンとヒスチジンを組み合わせることによって体内で生成されます。しかし、カルノシンサプリメントが胃に入ると、タンパク質はすぐに個々のアミノ酸であるヒスチジンとベータアラニンに分解されます。
このため、研究によると、ベータアラニンの補給は、カルノシン自体よりも効率的に筋肉のカルノシン濃度を増加させ、特に高強度の運動中に筋肉のパフォーマンスに利益をもたらすことが示されています。
したがって、ワークアウトを少し難しくしたい場合は、ベータアラニンを含むクリーンなプレワークアウトが新しいオプションになる可能性があります。
植物ベースの食事は肉を含む食事と比較してカルノシンをほとんどまたはまったく提供しないため、カルノシンは菜食主義者および完全菜食主義者の食事にとって特に重要である可能性があります。
3.オメガ-3
炎症があなたの体重増加を促進している可能性がありますか？ 低オメガ3食は炎症の増加に関連しており、細胞内のインスリン感受性の低下につながります（7）。インスリンが送るメッセージに対する細胞の感受性が低いほど、より多くの体脂肪が蓄えられます。
魚油とオメガ3は、従来の医療従事者や機能性医療従事者から最も推奨されるサプリメントの1つになっています。これは、炎症レベルだけでなく、健康における役割を考えると驚くことではありません。全般的。
4.エスピルリナ
この藍藻には、抗酸化物質、トコフェロール、フェノール化合物などのビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれており、最もタフなスーパーフードの1つとなっています。
スピルリナは、12週間の研究で食欲、炎症、体脂肪を減少させることが示されています（8）。さらに、研究は、それが過剰な体脂肪によって生成される酸化ストレスの生成も調節することを示しています。これはあなたが健康な炎症反応をサポートするメカニズムかもしれません。
NS エスピルリナ 消化機能を回復し、健康な新陳代謝を促進するためのベリーフィックスの重要な成分です。
5.コラーゲンペプチド
コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、関節の健康、皮膚の弾力性から健康的な食欲や消化機能まで、数十の異なるプロセスをサポートするのに役立ちます。
腸を癒し、食欲を満足させるその力は、減量のためのその使用の背後にある可能性があります。コラーゲンは、他のタンパク質と同様に、満腹ホルモンであるレプチンの活性化に役立ちます。レプチンはあなたの脳にあなたが十分に食べたこと、そして食べるのをやめる時が来たことを告げます。
6.MCT
中鎖トリグリセリド（ MCT ）新しいものではありませんが、ケトジェニック減量サプリメントの一部として高脂肪コーヒーブレンドの主成分として広く人気があります。 MCTjureの擁護者は、食欲を減らし、同時に脳にエネルギーをもたらすのを助けるというその利点のために。これはどのように可能ですか？この特別な脂肪は、体重を減らそうとしている人にとっては、金でその重量の価値がある可能性があります。
MCTはその特殊な分子構造により、正常な消化を妨げ、肝臓に直接受動的に拡散し、そこで遊離脂肪酸に分解されます。そこから、それらは私たちの筋肉の精神的な明晰さと一貫したエネルギーを促進するのを助けるために脳または筋肉に届けられます。
さらに、MCTは肝臓に入ると、肝臓にすでに存在する他の脂肪酸の利用を促進し、満腹感をさらに促進し、渇望と食欲を減らします（9）。
MCTの最良の部分は、私たちの体がその時にそれを必要としないならば、私たちがこのタイプの脂肪を保存しないということです。したがって、MCTは、健康的なエネルギーレベルと体の燃料としての脂肪の使用を促進しながら、渇望を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
Belly Fixには、ココナッツMCTに加えて、スピルリナスーパーフードとコラーゲンペプチドがシンプルで完全な消化器系健康サプリメントに含まれており、消化を回復し、健康的な代謝と体脂肪の健康的な燃料使用を促進します。
7.プロバイオティクス
健康な腸内細菌は多くの異なる代謝プロセスの鍵であり、健康的な体重減少はその1つです。腸内細菌叢を比較した研究では、健康な体重の人と比較して、肥満の人のこれらの有益な細菌の数と種類が減少していることがわかりました（10）。
8.複合体B
ビタミンBは、体内で最も価値のある栄養素の一部です。その機能は広大であり、健康で頑強な代謝を維持する能力は非常に重要です。
8種類のビタミンB群があり、それらは相乗的に、または適切な比率で互いに組み合わせると最適に機能します。 B複合体を構成するビタミンB群は次のとおりです。
- B1（チアミン）
- B2（リボフラビン）
- B3（ナイアシン）
- B5（パントテン酸）
- B6（ピリドキシンまたはピリドキサール-5-リン酸）
- B7（ビオチン）
- B12
- 葉酸
ビタミンB1は、体が炭水化物をエネルギーとして使用するのを助けますが、B6は、運動、代謝、血流を促進し、ストレスに対する副腎の反応に不可欠です。ビタミンB12は、エネルギー消費に加えて、数十の代謝機能に必要です（11）。
ビタミンB群を組み込む場合、添加物や着色剤を含まない完全にメチル化された供給源を探すことが重要です。
9.グリーン
私たちが体重を減らそうとするとき、私たちは健康的な体重の根源である私たちの体の中で最も働きがいのある器官、私たちの体に損傷を与える不要な物質を排除するのに役立つ十分に機能する代謝を見落とすことがよくあります。
真実は、あなたの肝臓は、ほとんどの人が理解しているよりも、最適な健康と健康的な体重と関係があります。
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、リーキ、またはアブラナ科の野菜は、適切な代謝に役割を果たす自然な解毒経路をサポートするのに役立ちます。同様の利点のために、明るい色の緑の野菜を選ぶこともできます。
これらの種類の食品の食事が少ない場合は、高品質の野菜サプリメントを追加することで、解毒経路に加えて、減量の目標をサポートし、健康的なインスリン機能と正常な血糖値を促進できます。
10.睡眠
休息は一般的にサプリメントとは見なされませんが、安全かつ効果的に体重を減らすために働いている場合、質の高い睡眠は無視できないほど重要です。
あなたの体は、食欲を含むあなたの体のすべての機能を制御するホルモンと化学伝達物質の微調整された機械です。
睡眠は食欲を制御するホルモンと何の関係がありますか？睡眠不足になると、空腹ホルモンであるレプチンが増加し、満腹ホルモンであるグレリンが減少します。
これは、睡眠不足が数晩続く可能性があることを意味しますが、睡眠不足が長引くと、空腹になり、炭水化物が豊富で高糖質の食品が急速に劇的に体重が増える可能性があります。
減量サプリメントは本当に機能しますか？
あなたは減量のためのサプリメントの使用に懐疑的であるのは正しいです、それが機能的な薬に裏打ちされた安全なサプリメントを選ぶことが重要である理由です。
体には一度に何百もの反応と代謝プロセスがあり、機能する減量サプリメントは、脂肪の酸化（燃焼）、一定のエネルギーレベル、および燃料としての体脂肪の健康的な使用に関連するプロセスを促進します。
体重を減らすための最良のサプリメントを選択するときに影響を与えることができるいくつかのメカニズムがあります。 たとえば、ベルベリンはインスリンに対する健康的な反応を促進し、インスリンが高いと体脂肪の蓄積を促進します。
いくつかのアミノ酸はまた、燃料源の分解中にブドウ糖を節約し、体がより簡単な脂肪燃焼に切り替えることを可能にします。
渇望と食欲を制御することは、多くの慢性的なスナックに重要な役割を果たし、それらの渇望を鎮めるために、MCT、スピルリナ、またはコラーゲンペプチドなどのケトン体生成減量サプリメントを使用できます。
正しく使用されたときに各目標をサポートする機能的な減量サプリメントがあり、統合医療はあなたがあなたの目標を達成するのを助けるために最高の減量サプリメントを利用する方法をあなたに示すことができます。
私たちのトップ10の減量サプリメントのいくつかは、健康な肝臓、正常な血糖値、健康的なデトックス機能を促進するなど、他の大きな利点もあります！
安全で効果的な減量のための統合医療
あなたが減量の努力に苦労し続けているか、あなたの減量が行き詰まっているならば、あなたの機能医学プロバイダーはあなたがあなたを妨げているシステムへのバランスを回復するためにあなたがあなたのユニークな化学をナビゲートするのを手伝うことができます。
統合医療の支援を受けて働くことで、遺伝子検査、栄養不足検査、そして他の人が苦労し続けている変化を実行するのを本当に助けることができる健康コーチにアクセスできるようになります。
その他の機能的な減量の推奨事項
体重を減らそうとするときに私たち全員が直面する多くの一般的な問題がありますが、私たちが共通しているすべての側面について、私たちは隣人から私たちを際立たせる非常に多くのユニークな要因を持っています。あなたにとってうまくいくことは、あなたの友人や家族にとってはうまくいかないかもしれませんし、その逆もあり得ます。
これが、さまざまなタイプの減量技術で最も効果的に機能する生理学の側面を特定するために、機能プロバイダーまたはヘルスコーチと協力することが非常に重要である理由です。
体重増加は人によって根本的な原因が異なります。体重減少だけでなく、全身の最適な健康のためにドアを開く身体内の不均衡を特定して修正することが重要です。
コンテンツ
- 体重を減らすための10の天然物
- 1.ベルベリン
- 2.カルノシンまたはL-カルノシン
- 3.オメガ-3
- 4.エスピルリナ
- 5.コラーゲンペプチド
- 6.MCT
- 7.プロバイオティクス
- 8.複合体B
- 9.グリーン
- 10.睡眠
- 減量サプリメントは本当に機能しますか？
- 安全で効果的な減量のための統合医療
- その他の機能的な減量の推奨事項
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