亜麻仁は体重を減らすためにそれらを取る方法？ 体重を減らすためのすべての信頼できる方法の中で、減量のための挽いた亜麻仁は、あなたが余分な体重を減らすのを助ける最も効果的な食品の1つです。食物繊維、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質が豊富な亜麻仁は、体重を減らす際の体の効率を高めます。これらの独特の風味の小さな茶色の種子は亜麻の植物から得られ、その繊維は亜麻の生産に使用されます。
亜麻仁はどのように減量に役立ちますか？
減量のための亜麻仁
上で述べたように、あなたが体重を減らしたい、そして/またはあなたの体重をコントロールしたいのであれば、亜麻仁はあなたの食事療法において重要な役割を果たします。 これは主に繊維含有量が高いためです。食物繊維は満腹感を与えるのに役立ち、その結果、1日のカロリー摂取量が少なくなります。
言い換えれば、亜麻仁はあなたに簡単かつ迅速に満腹感を与えることによってあなたの食欲を抑えるのに役立ちます。 空腹を満たすためにたくさんの食べ物を食べる必要はありません。食事の合間に間食する傾向があり、食物摂取量を減らしたい場合、亜麻仁は食欲を制御するのに最適です。あなたが減量のために亜麻仁を食べる方法を考えているなら、あなたはあなたの食事、特に朝食にそれらを組み込むことができます。
ある研究によると、2.5グラムのアマニの実を飲み物に加えるだけで、空腹感と一般的な食欲を減らすことができます。 これは、亜麻仁には水溶性食物繊維が非常に豊富に含まれているため、胃での消化が遅くなり、食欲を制御するさまざまなホルモンが活性化されます。これにより、満員のように感じることができます。
さらに、2017年に合計45の異なる研究を検討した後、研究者たちは、亜麻仁全体を食事に取り入れることで、胴囲、体重、肥満度指数（BMI）を低下させることができると結論付けました。
亜麻仁の取り方
亜麻仁の取り方は？ 私たちの多くはそれを知っていません 挽いた亜麻の種子 彼らは体重を減らすためにより効果的です。これは、亜麻仁全体が消化器系がそれらに存在するすべての栄養素を吸収することを困難にするためです。一方、粉砕された亜麻仁は吸収されやすく、必須脂肪、タンパク質、食物繊維が含まれている可能性が高くなります。
体重を減らすために何個の亜麻仁が必要ですか？
水中の亜麻仁。 亜麻仁は栄養素が豊富なので、大さじ1杯で十分です。健康の専門家によると、1日に大さじ1杯の亜麻仁が体重を減らすのに役立ちます。これはまたあなたの全体的な健康を改善します。
亜麻仁の食べ方
亜麻の取り方。 亜麻仁を食べる方法はたくさんあります。それらは丸ごとまたはすりつぶして食べることができます。それらは亜麻仁油の形で摂取することもできます。亜麻仁を毎日の食事に取り入れたい場合は、これらを試すことができます。
- 挽いたものや亜麻の種子全体、またはサラダドレッシングのオイルとして
- ヨーグルトに亜麻仁を加える
- 朝食用シリアルまたはオートミールのボウルに、挽いた亜麻の種子を振りかけます
- スムージーに亜麻の種子を追加します。これはまた、揺れの一貫性を厚くします。
- クッキー、パン、マフィンなどの焼き菓子に亜麻仁を使用する
- 鶏肉、牛肉、魚などの肉料理に亜麻仁を追加します
- 亜麻仁を飲料水に加えるだけです
これらは、亜麻仁を消費するためのいくつかの一般的な方法です。自分でさまざまなオプションを試すこともできます。
亜麻仁を挽く方法
亜麻仁の利点を最大限に活用するには、それを粉砕する必要があります。食料品店の健康食品売り場で亜麻仁を購入できます。それはしばしば挽いた亜麻仁としてラベル付けされます。亜麻仁を丸ごと購入する場合は、コーヒーグラインダーまたは小さなフードプロセッサーで粉砕します。コーンスターチまたは粗粉の粘稠度まで粉砕します。粉砕後は冷蔵してください。
便秘のために亜麻仁を取る方法
- 亜麻仁 （または亜麻仁）は便秘を助けることができ、繊維、抗酸化物質、およびオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。
- 茶色と金の亜麻仁大さじ1杯には、可溶性と不溶性の両方の2.8gの繊維が含まれています。
- 繊維の大部分は亜麻仁の殻に含まれており、繊維の吸収を容易にするために、一般的に粉砕した亜麻仁が推奨されます。
- 亜麻仁をスムージー、サラダの上、またはオートミールに加えるのは簡単です。
亜麻仁の特性
食物繊維
亜麻仁は食物繊維の優れた供給源です。食物繊維は、可溶性と不溶性の2つのカテゴリーに分類されます。水溶性食物繊維はゼリー状の物質を生成し、消化液や水と一緒に摂取すると、結腸での食物の吸収を遅らせ、ひいてはより長く満腹感を与えます。不溶性繊維は、消化器の健康を助け、代謝率を高める良い腸内細菌を促進するのに役立ちます。
必須脂肪酸
それらが必須脂肪酸と呼ばれる理由は、それらが健康的な食物源からのみ得られるからです。亜麻仁には、オメガ-3とオメガ-6の2つの必須脂肪酸が含まれています。亜麻仁から得られるこれらの必須脂肪酸は、細胞膜の構造の不可欠な部分であるリン脂質に変換されます。
摂取されると、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸は代謝のバランスをとるプロスタグランジンに変換されます。オメガ3脂肪酸に由来するプロスタグランジンは、炎症を軽減するのに役立ちます。炎症は酸化ストレスを増加させる可能性があるため、体重増加を引き起こす可能性があります。
タンパク質
亜麻仁はたんぱく質が豊富です。したがって、食物繊維と一緒に小さじ1杯の亜麻仁を摂取すると、タンパク質含有量が食欲を抑制します。これはあなたが食べ過ぎないようにし、あなたが体重を減らすのを助けます。
酸化防止剤
リグナンとも呼ばれる抗酸化物質は、亜麻仁に豊富に含まれています。それらは減量と直接の関連はありませんが、あなたの体が脂肪を燃焼するので細胞機能を改善します。リグナンはまた、栄養サポートを提供し、フリーラジカルから保護します。
亜麻仁の食べ方は？
- 冷たいシリアルに亜麻仁をまぶします。オートミールのようなホットシリアルと混ぜることもできます。
- スムージーに大さじ1杯の亜麻仁を加えることもできます。
- 亜麻仁油を使用して、サラダ用のオメガ3ビネグレットソースを作ることもできます。
- マグロ、鶏が先か、卵が先かサラダドレッシングに亜麻仁を使用します。
- 大さじ1杯のアマニの実をスープに添えます。彼らはあなたにわずかなナッツの風味とおいしいクランチを与えます。
- 挽いた亜麻の種子をボリュームのあるキャセロール、チリ、またはシチューに入れてかき混ぜます。
- 挽いた亜麻の種子をマフィン生地、パン、クッキー、ケーキに加えます。
亜麻仁の他のいくつかの利点
- それらはコレステロールを含まないので、心臓にも良いです。
- それらは繊維の良い供給源であり、消化を助け、便秘を防ぎます。
- 亜麻仁には、タンパク質、マグネシウム、カルシウム、リン、オメガ3、リグニンに加えて、他のいくつかの栄養素が含まれています。
- 亜麻仁の定期的な摂取は肌に良いです。
- 亜麻仁はまた、ガンを予防し、体重減少を促進します。
- それらに存在するリグナンは、高レベルのエストロゲンと戦うのに役立ちます。これはまた、バランスの取れたホルモンレベルを維持するのに役立ちます。
- 亜麻仁はまた健康な髪を促進します。
- それらはまた高血圧の減少と関連しています。
- それらはLDL（リポタンパク質）または悪玉コレステロールが少ないです。
亜麻仁の利点
先ほど述べたように、亜麻仁の利点はたくさんあります。これらはスーパーフードと見なされています。つまり、多くの健康的な特性があり、日常の食事に欠かせないものになっています。これらの利点については、以下で詳しく説明します。
亜麻仁はオメガ3脂肪酸が豊富です
オメガ3脂肪酸はあなたの体が最適に機能するために必要な必須脂肪酸であり、亜麻仁はこれらの優れた供給源です。これらの種子には、主に植物をベースにしたオメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸またはALAが豊富に含まれています。 ALAはあなたの体によって自然に生成されないので、あなたはあなたが食べる食物のような外部の源からそれを入手しなければなりません。
研究によると、ALAの摂取は心臓発作や脳卒中のリスクの低下に関連していることがわかっています。
亜麻仁は栄養素が豊富です
亜麻の植物は最も古い作物の1つであり、茶色と金の2種類があります。しかし、どちらも同じように栄養価が高いです。たった1杯のすりつぶした亜麻仁でさえ、約37カロリー、1.3グラムのタンパク質、2グラムの炭水化物、1.9グラムの繊維、3グラムの総脂肪、0.3グラムの飽和脂肪、ビタミンB1のRDIの8パーセントを含んでいます。ビタミンB6のRDIの2％、葉酸のRDIの2％、鉄のRDIの2％、カルシウムのRDIの2％、マグネシウムのRDIの7％、その他多くの栄養素。
亜麻仁は癌のリスクを減らすのに役立つかもしれません
亜麻仁は、エストロゲンと抗酸化の両方の特性を持つ植物化合物であるリグナンが非常に豊富です。どちらも、さまざまな種類の癌を発症するリスクを軽減することが知られており、全体的な健康状態の改善にも非常に役立ちます。亜麻仁のリグナン含有量は、他の植物性食品と比較して最大8000倍高くなっています。
研究によると、亜麻仁を毎日摂取すると、乳がん、前立腺がん、結腸がん、皮膚がんを発症するリスクが低くなる可能性があります。最後の2つについては、さらに調査が必要です。
亜麻仁は血圧を下げることができます
亜麻仁の多くの利点の中で、1つはそれらが血圧を下げるのを助けることができるということです。ある研究によると、6か月間毎日30グラムの亜麻仁を食べた人は、収縮期血圧が10 mmHg低下し、拡張期血圧が7mmHg低下したことがわかりました。すでに血圧の薬を服用している被験者の場合、血圧の低下はさらに小さかった。
亜麻仁は高品質のタンパク質が豊富です。
亜麻仁には、グルタミン酸、アスパラギン酸、アミノ酸が豊富な高品質の植物性タンパク質が多く含まれています。さまざまな研究により、亜麻仁タンパク質は免疫系を改善および強化し、腫瘍の発生を防ぎ、コレステロール値を下げ、抗真菌性も持つことが示されています。
亜麻仁はコレステロール値を下げることができます
亜麻仁の利点には、コレステロールを改善する能力が含まれます。高コレステロールの人々を対象に実施された研究では、亜麻仁粉末を3か月間毎日摂取した人々は、コレステロール値が最大17％低下し、悪玉LDLコレステロールがほぼ20％減少したことがわかりました。
別の研究によると、糖尿病の人は、大さじ1杯の亜麻仁粉末を1か月間毎日摂取すると、善玉HDLコレステロールが12％増加しました。これは、亜麻仁が2型糖尿病の人々にも優れていることを意味します。
亜麻仁は減量とコントロールに役立ちます
減量のための亜麻仁の利点は、あなたの毎日の食事の一部としてこれらのスーパーシードを含めることのもう一つの利点です。体重を減らしたい場合は、空腹感を抑えるのに役立つ亜麻仁がお気に入りのおやつになります。
亜麻仁の副作用
亜麻仁の利点はたくさんありますが、すべての人に役立つとは限りません。たとえば、炎症性腸疾患（IBD）または過敏性腸症候群（IBS）の人は、亜麻仁に近づかないようにする必要があります。これは、下剤として作用し、結腸の壁を刺激する可能性があるためです。これは、炎症を引き起こし、場合によっては出血を引き起こす可能性があります。
また、ホルモンの不均衡や子宮内膜症を経験している人は、体内のエストロゲンの影響を模倣できるため、亜麻仁を摂取しないようにすることをお勧めします。
概要
亜麻仁はあなたの全体的な健康に多くの利点があり、またあなたが体重を減らすのを大いに助けることができるスーパーシードです。それらは体に大量の栄養素を提供し、免疫システムを強化し、さまざまな病気の発症を防ぎます。最良の部分は、それらが全体または地面のさまざまな方法で食べることができるということです。
ただし、これらは奇跡の労働者ではないことに注意することが重要です。効果的に体重を減らしたい場合は、健康的な食事を確保し、定期的に運動する必要があります。
よくある質問（FAQ）
Q.亜麻仁の利点は何ですか？
A：亜麻仁に含まれるリグナンとオメガ3脂肪酸は、血圧を下げ、過食を防ぐのに役立ちます。それに加えて、肌にも良く、抗ガン作用もあります。 Q.生の亜麻仁を食べられますか？
A：はい、できます。ただし、飲み込む前によく噛む必要があります。 Q.亜麻仁は減量に適していますか？
A：亜麻仁は、繊維、健康的な脂肪、およびそれらの満腹特性の存在により、減量プロセスに追加のボーナスになる可能性があります。 Q.亜麻仁はおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？
A：いいえ、亜麻仁は体の特定の領域の脂肪を減らすのに役立ちません。そうは言っても、それは非常に不健康である可能性があるので、あなたもスポット削減を目指すべきではありません。 Q.生の亜麻仁は有毒ですか？
A：生の亜麻仁は有毒ではありません。生の亜麻仁に耐えられない場合は、低温で焙煎し、粉砕して食べることができます。 IBSやその他の胃腸の問題を抱えている人は、生の亜麻仁を摂取する前に医師または栄養士に相談する必要があります。
コンテンツ
- 減量のための亜麻仁
- 亜麻仁の取り方
- 体重を減らすために何個の亜麻仁が必要ですか？
- 亜麻仁の食べ方
- 亜麻仁を挽く方法
- 便秘のために亜麻仁を取る方法
- 亜麻仁の特性
- 食物繊維
- 必須脂肪酸
- タンパク質
- 酸化防止剤
- 亜麻仁の食べ方は？
- 亜麻仁の他のいくつかの利点
- 亜麻仁の利点
- 亜麻仁はオメガ3脂肪酸が豊富です
- 亜麻仁は栄養素が豊富です
- 亜麻仁は癌のリスクを減らすのに役立つかもしれません
- 亜麻仁は血圧を下げることができます
- 亜麻仁は高品質のタンパク質が豊富です。
- 亜麻仁はコレステロール値を下げることができます
- 亜麻仁は減量とコントロールに役立ちます
- 亜麻仁の副作用
- 概要
- よくある質問（FAQ）
- リンデンティー-用途、特性、健康上の利点
- 効果のある脱毛用ビタミン
- のためのトップ10の育毛製品...
- シナモンの利点、シナモンティーは何に適していますか？
- 早く体重を減らすチアシード超効果的！
- ルイサハーブ、利点、特性とそれが何のためにあるのか